Fit im Kopf: So unterstützen Sie Konzentration und Gedächtnis im Alltag
Fit im Kopf: So unterstützen Sie Konzentration und Gedächtnis im Alltag
Ein voller Kalender, viele Nachrichten und ständig neue Aufgaben: Im Alltag fällt es nicht immer leicht, bei einer Sache zu bleiben. Wer nach sogenanntem Gehirndoping sucht, findet oft weitreichende Versprechen. Sinnvoller ist ein bewusster Blick auf Ernährung, Nährstoffversorgung, Bewegung und Erholung. Diese vier Tipps helfen Ihnen, passende Gewohnheiten in Ihren Alltag einzubauen.
Tipp 1: Abwechslungsreich essen und bewusst trinken
Planen Sie regelmässige Mahlzeiten mit Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und passenden Proteinquellen ein. Nüsse oder Samen können den Speiseplan ergänzen. Stellen Sie Wasser griffbereit auf den Schreibtisch und nehmen Sie sich Zeit zum Essen, statt Mahlzeiten nebenbei zwischen zwei Aufgaben einzuschieben.
Ein einzelnes Lebensmittel ist kein Versprechen für bessere Konzentration oder ein besseres Gedächtnis. Auch Schokolade kann in kleinen Mengen zum Genuss gehören. Kirschsaft kann nach Belastung Teil einer ausgewogenen Ernährung sein; eine besondere Wirkung auf die Denkleistung lässt sich daraus nicht ableiten.
Tipp 2: Nahrungsergänzungsmittel gezielt auswählen
Nahrungsergänzungsmittel können die Zufuhr bestimmter Nährstoffe ergänzen. Ob eine Ergänzung für Sie sinnvoll ist, hängt unter anderem von Ihrer Ernährung und Ihrem persönlichen Bedarf ab. Sie sind kein pauschales Mittel für bessere Konzentration oder ein besseres Gedächtnis. Lassen Sie sich bei Unsicherheit in der Apotheke oder ärztlich beraten.
- Vitamin B12: Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. ALPINAMED B12 Trio Tabletten 150 Stück sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12.
- Omega-3 mit DHA: Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Das Nahrungsergänzungsmittel BURGERSTEIN Omega-3 DHA Kapseln 100 Stück liefert laut Produktangaben 250 mg DHA pro Tagesportion von einer Kapsel. Entscheidend ist die DHA-Menge, nicht allein die Gesamtmenge an Fischöl oder Omega-3.
- Magnesium: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. MAGNESIUM BioMed direct Stick 60 Stück ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit 150 mg Magnesium pro Stick.
Diese Aussagen beziehen sich auf normale Körperfunktionen und versprechen keine zusätzliche Steigerung Ihrer Denkleistung. Vergleichen Sie bei mehreren Ergänzungen die Inhaltsstoffe und halten Sie sich an die Anwendungshinweise auf der jeweiligen Verpackung.
Tipp 3: Bewegung und Zeit im Freien einplanen
Ob Spaziergang, Velofahrt oder eine kurze Bewegungspause: Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihnen und Ihrem Alltag passen. Ein gemeinsamer Termin oder eine feste Runde nach der Arbeit kann helfen, Bewegung regelmässig einzuplanen.
Nutzen Sie Aufenthalte im Freien auch als bewusste Unterbrechung vom Bildschirm. Dafür braucht es kein anspruchsvolles Trainingsprogramm. Beginnen Sie mit einem machbaren Schritt, ohne daraus ein Versprechen für die Gedächtnisleistung abzuleiten.
Tipp 4: Erholung und ungestörte Arbeitsphasen ermöglichen
Schlaf ist für Lernen und Gedächtnis wichtig. Planen Sie ausreichend Zeit dafür ein und achten Sie möglichst auf regelmässige Schlafenszeiten. Eine ruhige Abendroutine kann den Übergang zur Nachtruhe begleiten.
Auch tagsüber lohnt sich Struktur: Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus, bearbeiten Sie möglichst eine Aufgabe nach der anderen und planen Sie kurze Pausen. Notieren Sie wichtige Termine und Aufgaben, damit Sie nicht alles gleichzeitig im Kopf behalten müssen.
Wann eine persönliche Abklärung sinnvoll ist
Wenn Konzentrationsprobleme anhalten, neu auftreten oder Ihren Alltag deutlich beeinträchtigen, ist ärztlicher Rat sinnvoll. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Abklärung möglicher Ursachen und keine ausgewogene Ernährung.
Wählen Sie zunächst eine kleine Veränderung, die sich gut umsetzen lässt: eine feste Mittagspause, ein Spaziergang oder eine ruhige Arbeitsphase.
Wichtige Hinweise zu Nahrungsergänzungsmitteln
Die angegebene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt nicht eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.
Ausserhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.